[...] przy zrzucaniu zbednego tluszczu. Poza tym kontroluj efekty centymetrem i wlasnymi wizualnymi odczuciami a nie waga. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
[...] a to troszeczke inna sytacja. Posilek potreningowy z WW jest jak najbardziej na miejscu, pozniej jesz tylko bialko wiec tez OK. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
no to teraz już naprawdę ostatnie pytanie :) Gainer 2 2250 g Vitalmaxa czy białko "sojavit 85" z Olimpu ?? gainer kosztuje 75 zl a białko 79 zl :) co będzie lepszym rozwiązaniem na masę mięśniową ?? :) już więcej pytań nie zadam :D:D chcę się upewnić co będzie lepsze, żeby pieniędzy w błoto nie wydać a dodam, że niepracuje i dla mnie [...]
a mi się czasami poprostu wydaje, że sporo osób myśli, że np. 100 g kurczaka=100 g białka, i że np. jogurt naturalny to samo białko;-) keidyś ćwiczyłem z gościem który na cyklu jadł zupki vifon, ale os maku kurczaka bo mówił, że kurczak ma dużo białka więc jest na masę;-) także mało co mnie w kwestii żywienia jeszcze chyba zaskoczy;-)
[...] ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest to, ze przycodzi 14 letni chlopaczek, pierwsze o co pyta to kreatyna (albo jeszcze ciekawsze rzeczy) i bierze sie za trening, ktory zabilby Doriana [...]
Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo [...]
moim zdaniem moze sie to roznic od tego co chcemy osiagnac.np A6W jest cwiczeneim typowo aerobowym wiec mozna(a raczej powinno) ja robic codziennie,a np ABS II jest cwiczeiem na mase i robi sie go co drugi dzien, a codziennie robia ci jzu bardziej zaawansowani
[...] amatorow, bazujemy na kiku- kikunastu skladnikch wiec przyrzadzenie czegokolwiek nie jest problemem. Pomysl nad tym. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
[...] artykuły więc wolałem sie upewnić. Co do węglowodanów to tak średnio są uzupełnione... mogłoby być więcej. Czyli radzicie odrzucić białko? a może kupić jakiś suplement na mase ? przykładowo Vitalmax - Whey Pro Gainer 1? wtedy uzupelnie białko i węgle... A co z treningiem? dobry jest sysetm (duży ciężar, mało powtórzeń?- oczywiscie trening [...]
Masz stosunkowo niewiele kcal, więc nie ma co się dziwić, że masa nie idzie. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i [...]
Dzieki Mumin, sog nie wchodzi. Zapomnialem dopisac ze na mase to ma byc juz powoli, co myslalem rozumie sie samo przez sie:-). Jakbys to wtedy widzial? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-22 20:20:58
[...] konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. (tendencja do zalewania na tlyku i brzuchu) gen dosc slaby, ale diete na mase low carb bede mial na poziomoe 3500 i bede z tygodnia na tydizen dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie. 1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny [...]
Rozumiem, że chodzi Ci o cykl kreatynowy. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie stack kreatynowy bez dodatku cukru. Moja propozycja to crea DX 3 od firmy ALLNUTRITION. W produkcie tym znajdziesz aż trzy formy kreatyny, beta-alaninę i dodatek anabolicznej leucyny. To nieprawda, że aby uzyskać maksimum korzyści z kreatyny potrzebne są tzw. [...]
Do rambo!! A co rambo myslisz juz o wakacjach???ty,plaza,laski,slonce.....i twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 [...]
[...] 30 gram białka pełnowartościowego i wychodzi mi 2 g/kg samego zwierzecego plus roslinne to jest jakies 2,6g/kg i masa niechce isc zabardzo w góre a kalorii mam bardzo duzo wiec na mase najważniejsze wcale niejest białko tylko kalorie oczywoscie o nim tez niepowinno sie zapomniec ale bez przesady bo rozpedzi metabolizm że nic masy nieprzybedzie
Powiem szczerze, że na początku też byłem zadowolony z progresu, ale odkąd wszedłem na masę, to wydaję mi się, że jedyne co udaje mi się uzyskać to trochę lepsze rozłożenie mięśni na ciele, a nie ich budowanie. Klatka jako tako mi się podoba, ale jej obwód oraz szerokość barków już nie. Nie wiem, może to kwestia genetyki. Obojczyka przecież nie [...]
[...] Kreatyna w tej formie jest niezwykle neutralna dla układu pokarmowego i z tego powodu bardzo ją sobie cenię. Jeśli chcesz wiedzieć się więcej o suplementacji na mase, zerknij do fenomenalnego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem :) "Suplementy na masę mięśniową" [...]
[...] masy mięśniowej to taki realny wynik tym bardziej ze jako poczatkujacy NATURAL popełniasz lub popełmniałeś wiele błędów , dochodza okresy zmian , skakania z redu na mase itp . Jak ktoś za rok złapie 5kg czystego mięsnia to jest mega wynik więc nie ma co marudzić tylko robić swoje bo praca nad sylwetką to praca na długie lata a nie na [...]
siłownia-od jakiego wieku ?
